brzuch plan

[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam! Chciałem spytać was o trening redukcja+siła. Chodzi mi o niewielka redukcje tluszczu + wyzezbienie brzucha, a zarazem zlapanie sily. Czy jest to możliwe? Plan treningu: Pon: HIIT+aeroby Wt: HIIT+aeroby+brzuch Śr: trening siłowy Czw: HIIT+aeroby+brzuch Pią:trening silowy [...]

[...] ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s PT plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie [...]

[...] 12/10/10/8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do klatki "PROG" 12/10/10/8 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4.Szrugsy DZIEN 4 nogi + brzuch NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 12/10/10/8 2.Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc BRZUCH 1.Skłony na ławce, z ugiętymi nogami, do kolan 30/30/30 [...]

Mój obecny plan,który stosuję już czwarty tydzień to: PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg) Trzymanie sztangi 100% przez 10 sekund i odrazu aktywne opuszczanie=jedna seria. 3x1 Wyciskanie wąsko 3x8 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie francuskie 3x8 wyciąg tric 3x8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]

Wiek: 16 lat Waga: kolo 68 kg Staż: 10 miesiecy i teraz pol roku przerwy i powrót. Cel: kilka kg Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

Mam do was pytanie czy zestawienie No-xplode + storm + cytolean + night protein mix +zma + omega 3 jest dobrym rozwiazaniem na sile i redukcje? chcialbym dolozyc do tego plan wodyna fbw A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

[...] ale przerobilem go w maire do swoich potrzeb... ktore sa zwiazane z moim kregoslupem... nie moge go zbytnio obciążac... więc skorygujcie jakeis błędy... DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x/10/10/10 2.wypychanie na suwnicy 4 x/12/10/8/8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x/12/10/8/8 4.wspięcia na palce [...]

[...] 4 serie. Środa plecy 4 ćwiczeń po 4 biceps 4 ćwiczenia po 3/4 serie. Piątek barki 4 ćwiczenia po 4 serie / kaptury 2 ćwiczenia po 4 serie. Sobota nogi 4 ćwiczenia po 4 serie brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie. 2plan znalazłem niedawno w internecie, mianowicie; poniedziałek wszystkie górne partie po 1 ćwiczeniu 4s 5 pow wtorek nogi 1 ćwiczenie 4s 5 [...]

siema ...mma problem ... a raczej 2 :P ...Czerwonym kołkiem zaznaczyłem to co chciałbym mieć ale nie wiem jak to się ćwiczy... a niebieskim to że ćwiczę brzuch i nie czuję tych mięśni... mam taki lekki 8-pak... ale chciałbym go urozmaicić..pomożcie...mój plan to : 1.unoszenie nóg w leżeniu 10x 2.spięcia 10x 3.spiny 10x 4.rowerek 20x wszystko robie [...]

[...] xd 35kg/sztanga co sie zgina rece w lokciach i do czola jakies 16kg/no i na atlasie ale niestety nie wiem ile bo nie ma na silowni opsianego/plecy na atlasie przewaznie 35kg/brzuch robie brzuszki lekarskie po 15 z 6sek odstepami/i robie tez inne cwiczenia lecz tez nie jestem w stanie ich opisac.Prosze o odpowiedni plan treningowy oraz odpowiednia [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek w skosie 3. ściąganie szerokiego bloczka do kl.piers. 4. rzymska ławka 5. wznosy sztangielek bokiem 6. prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 7. brzuch aeroby - 15-30 minut Trening 2 Rozgrzewka - 10minut 1. wspięcia na palce stojąc 2. uginanie nóg stojąc 3. uginanie nóg leżąc 4. wyprostny nóg siedząc 5. wyciskanie [...]

witam co sądzicie o tym planie ? cel masa. staż około 1,5 roku NIEDZIELA (NOGI, BARKI) : - przysiad ze sztangą 3x 12-8 - odpychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 - uginanie nóg w leżeniu z hantlem 3x 12-8 - wyciskanie hantli z rotacją 3x 12-8 - odwrotne rozpiętki 3x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 4s PONIEDZIAŁEK (KLATKA,BICEPS, BRZUCH) : - [...]

[...] 78 kg wz. 185 cm :) Chciałbym abyście skorygowali i ocenili mój plan pozdro 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: Nogi (uda + łydki) + barki + brzuch Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantelek [...]

Witam! Pisałem ostatnio, o moim innym planie, ale pozostał bez słowa odzewu (wcale się nie dziwie, bo post był dość długi ;) ) więc stwierdziłem, że napiszę nowy. Ostatnio ułożony przez trenera na siłowni plan trochę mnie przetrenowywał. Nie miałem siły wogole wykonywać poszczególnych czynności. To jest nowy: Wyciskanie Sztangi ławka skośna 3 [...]

[...] ramion opartych o kolano 4*10 (stały ciężar) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15 BICEPSY I TRICEPSY robione w super seriach Dzień 5 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4*max 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 3.Szrugsy 4*12 4.Martwy Ciąg 12/10/8/6 do tego brzuch 3x w tygodniu Z góry dzięki za pomoc pozrdo....

[...] na płaskiej ławce 4x12 *rozpiętki na ławce poziomej 3x12 *przenoszenie sztangielki za głowe w lezeniu 3x12 *wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 DZIEN II barki +brzuch *wyciskanie sztangi z przed głowy na stojaco 3x12 *wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x12 *podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x12 * unoszenie nog w lezeniu z [...]

[...] kątem wyskoku prosilbym o sprawdzenie treningu Wersja A - drazek 4x max - MC 4x8 - wyciskanie na lawce plasko 4x8 - wiosłowanie 4x8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 + brzuch drązek na początku gdyż nie potrafie wykonać dużej liczby powtorzeń, zwłaszcza pod koniec treningu Wersja B -drążek 4x max -MC 4x max -wyciskanie na lawce skos w [...]

[...] masa i siła. Treningi 4 razy w tygodniu np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening I mięsnie pleców oraz klatki piersiowej Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia trzymając podchwytem tzw. wiosłowanie 2R 4 serie 10,8,8,6powt Podciąganie sztangielki do boku tułowia w opadzie 4x 10,8,6,6 [...]

[...] prostym chwytem 40 kg CZW --- klata: 5X8 ławka pozioma progresja od 50 do 75kg 5X8 ławka skośna do góry 50-60 kg 5X10 rozpiętki brzuch: brzuszki na ławie skośnej ile dam rade serie po 20 PT --- wolne SOB --- biceps: 5X8 młotki hantle 2X po 14kg 6X12 modlitewnik 35-40kg [...]

Witam chce wam przedstawić moj plan do oceny. Poniedziałek Klata triceps 3 cwiczenia na wszystko.brzuch wtorek wolny środa grzbiet biceps 3 ćwiczenia brzuch. czwartek wolny piątek barki kaptury barki 3 ćwizcenia kaptury 1 cwiczenia raz w tygodniu z hantlami a za tydzien ze sztango.brzuch sobota nogi uda 2 cwiczenia łydki 2 ćwiczenia brzuch.